サプリメントの効果や副作用を解説。

サプリメントには、様々な効果や効能がある反面、副作用もあるので、しっかり知識を深めてから摂取をしましょう。
葉酸や亜鉛など個別の栄養素の効果も詳しく解説していますので、ダイエットや疲労回復などにサプリメントを役立て、健康な体を作りましょう。

サプリメントの効果。

最近では、「高血圧だからDHA」、「貧血だから鉄分」とサプリメントや健康食品を利用される方が増えています。
又、葉酸は妊娠時には欠かせない栄養素なので、サプリメントで摂取している方も多くなってきています。

現在では、食品に含まれるビタミンや栄養素が減少していることもあり、バランスのいい食事やスポーツはもちろんとして、健康や美容のために、補助的にサプリメントを摂取する事が常識的になってきています。

もちろん、サプリメントには様々な効果があり、上手に活用すれば、私達の健康や美容を維持してくれるすばらしい存在です。

初めに摂取すべきサプリメントとは。

ビタミンやミネラルは、お互いに『協力』と『消耗』をしながら働いていますので、単体栄養素のサプリメントはあまりお勧めできません。

例えば、「亜鉛」は「ビタミンC」と同時に摂取すると吸収率が一気に高まります。
しかし、「亜鉛」が体内で活躍する際には、銅などのミネラルを消費するので、貧血を招く事があるのです。

この様に、単体栄養素のサプリメントを摂り続けていると、他の栄養素の消耗や、吸収率の低下を招きます。

■そこで、お勧めしたいのが、【マルチビタミン&ミネラル】のサプリメントです。

このサプリメントは、殆ど全てのビタミンとミネラルを含んでいますので、「協力関係」や「消耗関係」を考えなくてもバンラスよく栄養素を摂取できます。

あとは、『マルチビタミン&ミネラル』をベースに、他のサプリメントを追加していけば良いのです。例えば、美肌なら「ビタミンCのサプリメント」を追加して、ダイエットなら「ビタミンB群のサプリメント」を追加していきます。

各社の『マルチビタミン&ミネラル』サプリメントの比較表

サプリメントの副作用。

すばらしい効果を持っているサプリメントですが、過剰に摂取をしたり、特定の医薬品と同時に摂取したりすると、副作用をもたらす場合があります。

皆さんは、サプリメントでご自分が摂取している栄養素はどのような特徴があり、また、どのような副作用があるのかをご存知でしょうか。ご自分が摂取している栄養素の事を知らない人が多いのではないでしょうか。

上手に使えば、非常に有用な効果があるサプリメントも、使い方によっては、副作用という逆の結果を生んでしまうのです。当サイトで、ご自分が摂取している栄養素について、しっかり学んでください。

サプリメントと医薬品の飲み合わせ

ビタミンサプリメントについて

全部で13種類あるビタミンは、体内で作り出すことのできない栄養素で、大きく分けて脂溶性と水溶性に分類されています。もっとも有名な栄養素群であり、また、もっともサプリメントとしての利用が多いのも ビタミンでしょう。ビタミンBなどはテレビなどでも良く取り上げられていますし、ビタミンE、葉酸といえば誰もが聞いたことがある栄養素でしょう。

また、ビタミンは、それぞれが連携して働いているので、バランスよく同時に摂取することが大切です。食事でバランスよく摂取することが難しい場合は、マルチビタミン&ミネラルなどのサプリメントを利用しましょう。

ビタミンの詳しい効果へ

肌や目の健康にはビタミンA。

美肌や、目の健康に欠かせないあああビタミンAは、野菜などではなく、うなぎやレバーなどの動物性の食べ物に多く含まれています。

Aの詳細へ

不足気をすると脚招く。

ビタミンB群のひとつである、ビタミンB1は、不足すると脚気という欠乏症を引き起こします。サプリメントなどで十分な摂取を心がけましょう。

B1の詳しい効能へ

脂肪を分解するビタミンB2。

脂質をエネルギーとして使用するために分解してくれるビタミンB2は、ダイエットや美容には欠かせないサプリメントです。

B2の効能へ

統合失調症にはナイアシン。

うつや統合失調症に効能があるナイアシンは、二日酔いなど似よいとされています。B群全体をサプリメントなどで摂取しましょう。

ナイアシンの働きへ

ニキビにはパントテン酸。

肌とのかかわりが深いパントテン酸は、ニキビだけでなくアトピーなどにも効果的だといわれています。 また、ストレスにする事でも有名です。

パントテン酸の詳細へ

つわりを改善、ビタミンB6。

つわりや妊娠中毒症を改善するビタミンB6は、美肌や美容にも効果があります。不足すると貧血や免疫力低下などの欠乏症を招きます。

B6の効果へ

貧血を改善する。

ビタミンB12は、悪性貧血を改善する薬としても使用されています。葉酸とも関係が深く、妊娠中には欠かせないサプリメントです。

B12の効果へ

アトピーにはビオチン。

掌蹠膿疱症やアトピーによいビオチンは、 奈美悦子さんも摂取していました。サプリメントもDHCなど多数のメーカーが販売しています。

ビオチンの詳しい内容へ

妊娠初期には葉酸が必須。

赤ちゃんの健全な成長に欠かせない葉酸は、厚生労働省も妊娠中はサプリメントで摂取するように勧めています。

葉酸の働きへ

美容には、ビタミンCから。

コラーゲンを生成するのに必要なビタミンCは、美肌や美白に欠かせません。化粧水にも誘導体として配合されており、サプリメントも人気です。

Cの効能へ

カルシウムの吸収を助ける。

カルシウムの吸収を助けるビタミンDは、骨粗鬆症に効能がありますが、過剰摂取による副作用には十分に注意が必要です。

Dの詳細へ

不妊予防には、ビタミンE。

不妊を改善することで有名なビタミンEは、抗酸化作用により若さを保つ効果もあります。 サントリーなどもサプリメントを販売しています。

Eの効能へ

赤ら顔には、ビタミンK。

血の凝結を助けるビタミンKは、赤ら顔の改善も発揮するので、クリームなども販売されています。また、骨粗鬆症の改善などにも有効です。

Kの詳しい内容へ



ミネラルサプリメントについて

ビタミン同様、体内で作り出す事ができないミネラルは、私達には必須の栄養素です。ビタミンに比べると、少量で人体に効果をもたらす反面、少量で副作用を起こす場合もあるので、サプリメントで摂取する場合は、注意が必要です。まだまだ未知の部分も多く、サプリメントも含め、研究が進められています。

ミネラルの詳しい効果へ

男性の悩みにセレニウム。

抗酸化作用やホルモンバランスを整える効果を持つセレニウムは、男性にうれしい効能を持っています。亜鉛とも関係の深いミネラルです。

セレニウムの効果へ

骨を作る、カルシウム。

骨といえばカルシウムですが、他にもたくさんの効果を持っています。吸収率を考慮し、サプリメントなどで、マグネシウムも同時に取りましょう。

カルシウムの詳しい効能へ

味覚障害には、亜鉛。

不足すると味覚障害を引き起こす亜鉛は、ホルモンにも関係しています。牡蠣などの食べ物に多く含まれており、サプリメントも販売されています。

亜鉛の働きへ

偏頭痛には、マグネシウム。

偏頭痛に有効な効果を持つマグネシウムは、カルシウムと連携して働きます。サプリメントで摂取する場合はバランスに注意しましょう。

マグネシウムの効果へ

貧血には、鉄分。

女性に多い貧血には、鉄分が有効です。不足しがちなミネラルなので、サプリや食べ物から効率的に摂取しましょう。

鉄分の詳細へ



ノコギリヤシなどのハーブサプリについて

ハーブといったら、ミントやローズマリーといった料理や化粧品に使われるものを想像する事が多いと思います。しかし、サプリメントでは、ノコギリヤシなどを代表とする、メディカルハーブという種類が主に使用されています。

ハーブの詳しい効果へ

発毛効果のノコギリヤシ。

前立腺肥大症に効果があるノコギリヤシは、男性ホルモンに有効に働くので発毛・育毛サプリメントとしても人気があります。

ノコギリヤシの働きへ

血行不良にはイチョウ葉。

血行不良に良いイチョウ葉エキスは、脳の活力を取り戻し、認知症の予防につながります。また、耳鳴りの改善効果も降ります。

イチョウ葉の働きへ

うつにセントジョーンズワート。

うつに効果があるセントジョーンズワートは、サプリメントも人気です。ただし、医薬品との相互作用には注意しましょう。

セントジョーンズワートの効果へ



DHAなどの不飽和脂肪酸サプリメントについて

イワシなどの魚に多く含まれている不飽和脂肪酸は、必須栄養素のひとつとなっており、動物では作り出すことのできない栄養素でもあります。中でも、DHAなどのn-3脂肪酸といわれる種類が注目を浴びています。
サプリメントも大手メーカーがたくさんの種類を販売しています。

魚パワーで元気な脳、DHA。

魚に多く含まれるDHAは、脳を活性化したり、中性脂肪を下げる効果を持っています。肉中心の食生活の人は意識してサプリメントで摂取しましょう。

DHAの効果へ

血液サラサラ、EPA。

不飽和脂肪酸であるEPAは、DHAと共に協力して働いています。サプリメントでもEPAとDHAが同時に配合されている場合が多くなっています。

EPAの効果へ

記憶力には、アラキドン酸。

脳を活性化し、記憶能力を高めてくれるアラキドン酸は、赤ちゃんの健全な成育にも欠かすことのできない重要な栄養素です。

アラキドン酸の働きへ



カテキンなどポリフェノールサプリメントについて

植物の色素や渋味、苦味成分であるポリフェノールは、五大栄養素や食物繊維に続く栄養素として、近年注目を集めています。日本人が好んで飲む緑茶にもポリフェノールの1種、カテキンが豊富に含まれています。

ポリフェノールの効果へ

生活習慣病には、カテキン。

強い抗酸化作用を持ち、体脂肪を減少させ、ダイエット効果も期待できるカテキンは、インフルエンザを予防する効能もあるとされています。

カテキンの効果へ

更年期障害にはイソフラボン。

女性ホルモンのバランスを整えるイソフラボンは、更年期障害の改善に役立ちます。また、骨粗しょう症の予防効果もあるとされています。

イソフラボンの効果へ

長寿のレスベラトロール。

強い抗酸化作用を持つレスベラトロールは、、サーチュイン遺伝子を活性化することで老化を遅らす作用に注目されています。

レスベラトロールの効果へ



コエンザイムQ10など、その他のサプリメントについて

ビタミンやミネラル以外にも私たちに必要な栄養素はたくさんあります。
コエンザイムQ10や、最近では核酸やパパイヤ酵素などもサプリメントで人気が出ています。自分に必要な栄養素をしっかり知り、上手に摂取しましょう。

若さの源、コエンザイムQ10。

強い抗酸化作用で、サプリでも人気があるコエンザイムQ10は、美容液や化粧品、サプリメントなどとして活躍しています。

コエンザイムQ10の効果へ

プロビタミン、ベータカロチン。

野菜に多く含まれるベータカロチンは、体内でビタミンAに変換される働きを持っています。副作用が少ない事もサプリメントで人気の理由です。

βカロテンの効能へ

人間の設計図、核酸。

私達の体を作っている設計図ともいえる核酸は、赤ちゃんにも大切な栄養素です。他にも、美肌効果やダイエットなどにも有効です。

核酸の効能へ

消化を助けるパパイヤ酵素。

パパインとも言われるパパイヤ酵素は、消化を助けてくれます。サプリメントはもちろん、傷ややけどの薬などにも利用されています。

パパイヤ酵素の働きへ

ゴマパワー、セサミン。

ゴマに多く含まれるセサミンは、強い抗酸化作用を持つ栄養素です。サプリメントでもサントリーなどが販売しています。

セサミンの働きへ

アミノ酸の燃焼力。

9種類の必須と、11種類の非必須に分類されるアミノ酸は、人間の体を作る上で欠かせない栄養素です。脂肪を燃焼させる効果を持っています。

アミノ酸の働きへ

食物繊維で腸内美人。

第6の栄養素とも言われている食物繊維は、腸内環境を正常に保ち、美容や健康に欠かせないことから、近年特に注目を集めています。

食物繊維の効果へ

人気のレシチン。

最近、非常に人気があるレシチンは、アルツファイマー病や動脈硬化の予防効果が期待されている為、現代人には欠かせません。

レシチンの働きへ

疲労回復のクエン酸。

酸っぱい成分で、昔から疲労回復で利用されてきたクエン酸は、最近美容にも効果を期待出来る事から、サプリでも人気です。

クエン酸の働きへ

アスタキサンチンで脳内健康。

自然界で最高レベルの抗酸化作用を持つアスタキサンチンは、脳や目を酸化から守る数少ない抗酸化物質で、様々な優れた効果を持っています。

アスタキサンチンの効果へ

ダイエットにL-カルニチン。

自然で安全なダイエット効果に注目を集めるL-カルニチンは、脂肪燃焼を促進させる働きや、運動能力の低下防止に効果があります。

L-カルニチンの効果へ

免疫力向上ラクトフェリン。

初乳に多く含まれるラクトフェリンは、免疫力を高める効能だけでなく、抗菌作用、抗酸化作用、腸内改善作用などにも効果が期待されています。

ラクトフェリンの働きへ



関節に良いサプリメントについて

関節の健康を保つためには、グルコサミンやコンドロイチンなどが欠かせません。軟骨が弱ったり、減少したりすることで発生する痛みや不快感を改善するには、有効に働く栄養素を摂取することが大切です。最近では、サプリメントも多数販売されているので、試されるのも良いでしょう。

関節に良い栄養素へ

関節痛には、グルコサミン。

軟骨を再生し、関節痛を緩和してくれるグルコサミンは、コンドロイチンと同時に摂取すると効果的です。サプリメントでも人気となっています。

グルコサミンの効果へ

軟骨の健康にコンドロイチン。

軟骨を保護し、くれるコンドロイチンは、グルコサミンと同時に摂取する事が重要です。サプリメントも同時に摂取できるものが多いようです。

コンドロイチンの効果へ

脅威の保水力のヒアルロン酸。

世界で一番保湿力があるヒアルロン酸は、美容には欠かせません。化粧水やサプリメントも人気で、ヒアルロン酸は関節にも効果があります。

ヒアルロン酸の効果へ

肌のハリにはコラーゲン。

肌のハリを作ってくれる、コラーゲンは、美容には欠かせません。多くの化粧水やサプリメントにも配合されています。

コラーゲンの効果へ



おすすめサプリメント通販ショップ。

ナチュレサプリメント
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