L-カルニチンの上手な摂取方法。
L-カルニチンは、動物性食品に多く含まれており、特に羊肉に豊富に含まれています。
しかし実際のところ、L-カルニチンを積極的に摂るには、肉中心の食生活が求められますし、羊肉を毎日食べるのは困難です。
日常的に運動している若い方ならよいのですが、運動量の少ない方が、そのような食生活を続ければ、カロリーオーバーとなって逆に肥満を増長し、健康を害する要因になります。
L-カルニチンだけ効率よく摂取するにはサプリメントを利用すると良いでしょう。
L-カルニチンを多く含む食品。
下記に、食品100ｇ当りに含まれるL-カルニチン量を記載していますので、ご参照下さい。
| 野菜類 | キャベツ | 0 |
|---|---|---|
| ほうれん草 | 0 | |
| アボガド | 12 | |
| 肉類 | 牛肉（国産）ロース | 53 |
| 牛肉（国産）かた | 76 | |
| 牛肉（輸入）ロース | 63 | |
| 牛肉（輸入）かた | 95 | |
| 豚肉ロース | 22 | |
| 豚肉かた | 22 | |
| 羊肉（マトン）ロース | 191 | |
| 羊肉（マトン）かた | 188 | |
| 羊肉（ラム）ロース | 103 | |
| 羊肉（ラム）かた | 110 | |
| 鶏肉 | 25 | |
| 魚介類 | 鮪（まぐろ） | 5 |
| 鯵（あじ） | 14 | |
| 秋刀魚（さんま） | 17 | |
| あさり | 24 | |
| しじみ | 24 | |
| 赤貝 | 108 | |
| たこ | 25 | |
| アオリイカ | 58 | |
| 車えび | 9 |
L-カルニチンの効果的な飲み方。
L-カルニチンは脂肪の代謝に必要な成分ですので、ダイエットや高中性脂肪血症の予防に役立てたい場合は、食事の直前か食事と一緒に摂ると良いとされています。
また、ダイエットを目的に、ウォーキングや水泳などの運動をする場合には、エネルギーが発生する前、つまり運動の３０分前ぐらいに摂取することが望ましいと言われています。
効率的なダイエット方法についてはこちらをご覧下さい。
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